90%的人不知道碳水化合物的真相!

碳水化合物是什么?你真的心得吗?!

总结来说

1、碳水缺陷水;

它是一种精力推论的。,插上一手很多地要紧的功用,如尸体的推陈出新

2、碳水在不同糖,

包含你所了解的糖、我们家常说的右旋糖、果糖、淀粉等是碳和水。;

3、我们家首要经过植物性食物到达碳水。

比方:稻米类、果品等。。

浅显的误会

1、规则养护下,我们家计算饮食。

这是织物的目录。!

2、主食含碳水,但它和碳水否决票完整同样地。。

吃更多的碳和水不好吗?

总结来说:

1、肥胖症的基础

肥胖症出生于额外的耗费、包入球中过多,譬如,你每天需求X热量。,耗费y热量。当x>y时,你会发福的

只因为,养肥说明折术中需求碳水。

2、把持碳水

把持二氧化碳和水的包入球中是PE的召集技术

虽然把持二氧化碳忍住碳水

虽然我们家想彻底地减肥

不提议每天包入球中碳和水小于

(我通常提议大概2次)

浅显的误会

1、吃更多蛋白质心不在焉肥胖症的风险

2、蛋白质不克不及撤换如此等等滋养的

假设你每天包入球中350克碳水、120克蛋白质、60克养肥/日。

当你开端减肥的时分,你可以逐步缩减你的包入球中量。。

以周为单位

譬如,第一圈320克碳水、140克蛋白质、50克养肥/日

接下来的另外的周是280克碳水。、150克蛋白质、40克养肥/日

最小不小于碳水 :蛋白质 = :1

……

而缺陷做加法狩猎、霍然缩减包入球中。

前述事项包入球中量应土地你自己的养护来为提供。,不要无知参考)

什么的碳和水是同样地的?

总结来说

1、GI/升糖指数的

从血糖升起作为毕生职业的谈起

碳夸张的手法高、中、低碳水化合物(GI)

2、化食吸取

从化食与吸取的角度看

碳使泄气是可吸取的、不行吸取的

前者的类型代表是淀粉。,后者的类型代表是纤维素化合物。

3、机构

从碳与水机构谈起

分为:单糖、二糖、多醣等。

浅显若干说,机构越简略,吸取作为毕生职业的越快。

浅显的误会

1、高、低碳水化合物、碳和水

2、我们家能吸取好与坏

3、不同类型碳和水的牺牲,停止你的运用

譬如,它是:

1、一日三餐:

混合碳水(大米 混合粮),誓言养料吸取的阶段;

如:60%稻米+40%废边料。

2、锻炼前

混合碳水(首要是单糖的彻底地吸取),慢吸取复合碳水

如:香蕉加大批燕麦

3、锻炼后

单糖认为优先,誓言尸体血糖的彻底地回复

如右旋糖

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